Chociaż woda jest niezbędna do naszego przetrwania, jej nadmiar w organizmie może przynieść negatywne skutki. Sprawia, że czujemy się ociężali, możemy mieć problem z pozbyciem się zbędnych kilogramów czy też cellulitu. Czy zmniejszenie ilości wody jest możliwe? Jak najbardziej! Sprawdź, jak to zrobić!
Jaką rolę pełni woda w organizmie?
Woda odgrywa niezwykle istotną rolę dla naszego organizmu. Odpowiada za wiele ważnych procesów, dlatego potrzebujemy jej, aby prawidłowo funkcjonować. Źródła podają, że organizm człowieka w prawie 70% składa się z wody. Jest ona kluczowa dla procesu trawienia. Dzięki niej możemy pozbyć się toksyn i oczyścić organizm. Pomaga dostarczyć niezbędne składniki odżywcze oraz witaminy i zagwarantować ich lepsze wchłanianie. Woda bierze też udział w procesie termoregulacji, zapobiegając przegrzaniu.
Jeśli nie dostarczamy jej odpowiedniej ilości, narażamy się na odwodnienie, które może nieść ze sobą przykre konsekwencje. Wywołuje problemy z koncentracją, senność, drażliwość czy też bóle głowy. Może przyczynić się do zmniejszenia apetytu. Należy mieć na uwadze, że zapotrzebowanie na wodę zależy od indywidualnych czynników. Znaczenie ma płeć, waga, dieta oraz aktywność fizyczna. Więcej wody będziemy potrzebować również wtedy, gdy panuje wyższa temperatura, ponieważ wówczas szybciej tracimy ją z organizmu. Uznaje się, że optymalna ilość wody, jaką powinniśmy spożywać w ciągu dnia, to około 2 litry.
Jakie są przyczyny nadmiaru wody w organizmie?
Chociaż woda jest nam potrzebna do przetrwania, okazuje się, że jej nadmiar może nie być korzystny. Mówimy wówczas o przewodnieniu, które jest źródłem wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Jak dochodzi do tego stanu? Za zatrzymanie się wody w organizmie odpowiadają różne czynniki. Paradoksalnie, przyczyna może tkwić w nieodpowiednim nawodnieniu. Jeśli nie dostarczamy sobie wymaganej ilości wody, nasz organizm zaczyna ją magazynować w tkankach, ponieważ w ten sposób przygotowuje się na jej ewentualny niedobór. Na przewodnienie wpływa ponadto niezdrowa dieta. Mowa tu szczególnie o sposobie odżywiania, który zawiera dużą ilość sodu. Jest to bowiem składnik, który negatywnie oddziałuje na naszą gospodarkę wodno-elektrolitową, zaburzając jej prawidłowe działanie. Najwięcej soli znajdziemy w wysoko przetworzonych produktach. Jeśli zatem rzadko gotujemy samodzielnie i często ratujemy się gotowcami ze sklepu, istnieją duże szanse, że woda w naszym organizmie się zatrzymała. W zneutralizowaniu niekorzystnych właściwości sodu pomoże nam potas, którego dostarczymy za sprawą dużej ilości warzyw i owoców.
Stres znany jest ze swojego szkodliwego działania na organizm. Okazuje się, że może również przyczynić się do nagromadzenia wody w organizmie. Wynika to z tego, że kortyzol, czyli hormon stresu, który jest produkowany w sytuacjach, które wywołują w nas niepokój czy lęk, jest odpowiedzialny za powstawanie obrzęków. Bardzo niekorzystny będzie ponadto siedzący tryb życia. Jeśli nie dbamy o regularną aktywność fizyczną, możemy czuć się ociężali i zmęczeni. Cierpi na tym nasze krążenie krwi, które działa słabiej, co może spowodować pojawienie się zastojów. Co ciekawe, przewodnienie może być naturalnym wynikiem cyklu hormonalnego kobiet. Tuż przed miesiączką organizm ma tendencje do gromadzenia wody. Wynika to z tego, że w tym czasie produkuje większą ilość progesteronu, który może zaburzać wiele istotnych procesów, w tym funkcjonowanie równowagi wodno-elektrolitowej.
Jakie są objawy nadmiaru wody w organizmie?
Objawy przewodnienia są bardzo charakterystyczne. Wiążą się przede wszystkim z uczuciem ciężkości, obrzękami i ogólnym zmęczeniem. Możemy zauważyć opuchliznę nóg, szczególnie kostek oraz dłoni. Opuchlizna może wystąpić również na twarzy i wokół oczu. Nierzadko pojawiają się problemy z koncentracją, bóle głowy oraz wahanie wagi. Uciążliwym objawem będzie cellulit wodny, który możemy zauważyć na pośladkach, nogach oraz brzucha. Przewodnienie oddziałuje bardzo niekorzystnie na naszą cerę, powodując, że staje się ona sucha i podrażniona. W niektórych przypadkach dochodzi również do sztywności stawów.
Regularna aktywność fizyczna
Jednym ze skutecznych sposobów na to, aby pozbyć się nadmiaru wody w organizmie, jest regularna aktywność fizyczna. Za sprawą ćwiczeń możemy usprawnić procesy metaboliczne, a także zmniejszyć poziom kortyzolu, który przyczynia się do zatrzymania wody. Pamiętajmy o tym, aby po wysiłku fizycznym zadbać o regenerację mięśni. Dzięki temu unikniemy zakwasów. Najlepszą metodą na dojście do siebie będzie odpoczynek. W skutecznym odprężeniu się pomoże nam dobrze dopasowany materac, który zagwarantuje nam solidne podparcie. Sprawdźmy dostępne opcje w sklepie stacjonarnym Sosnowiec, gdzie znajdziemy wiele jakościowych produktów.
Zdrowa i zróżnicowana dieta
Chcąc zredukować nadmiar wody w organizmie, powinniśmy wprowadzić zmiany w naszym jadłospisie. Skupmy się przede wszystkim na tym, aby uwzględnić produkty bogate w potas, który skutecznie radzi sobie z przewodnieniem. Znajdziemy go między innymi w ziemniakach, pomidorach czy bananach.
Odpowiednie nawodnienie
Bardzo ważne będzie też odpowiednie nawodnienie organizmu. Codziennie wypijajmy co najmniej 2 litry wody. Możemy ponadto wprowadzić napary z ziół takich jak pokrzywa, skrzyp czy mniszek lekarski. Zioła świetnie niwelują obrzęki, a do tego dostarczają naszemu organizmowi cennych składników odżywczych.
Nadmiar wody w organizmie może być źródłem wielu przykrych dolegliwości, takich jak między innymi wahania wagi czy silne zmęczenie. Na szczęście możemy je zredukować za pomocą prostych metod – regularnej aktywności fizycznej, zdrowej diety czy odpowiedniego nawodnienia.
Przeczytaj także: Wpływ grubości pianki na komfort i wsparcie materaca